O fitness barato do Stepboard Crivit da Lidl que está a agitar o treino em casa

Treinar em casa sem ginásio e sem mensalidades pesadas já não é um “plano B” - para muita gente, é a opção mais prática. E é precisamente por isso que um acessório simples de supermercado/discounter está a dar que falar entre quem quer mexer-se sem complicações.

Muita gente quer ganhar forma, mas não tem paciência para salas cheias nem vontade de pagar um plano mensal. É aqui que entra um equipamento compacto que a Lidl está a vender por um valor baixo: um stepboard da marca Crivit. Custa menos do que uma mensalidade típica num ginásio, cabe debaixo de quase qualquer cama e dá para usar em cardio, força e treino de equilíbrio.

Was hinter dem günstigen Fitness-Board von Lidl steckt

O centro do produto é uma plataforma de step simples e resistente. À primeira vista, parece básica, mas no treino do dia a dia percebe-se rapidamente a versatilidade. Em termos de preço, fica nos 22,99 euros - praticamente o custo de uma única aula de Pilates em muitos estúdios.

O uso mais comum é o clássico step: subir e descer em sequência, mais rápido ou mais lento. Assim, é fácil aumentar a frequência cardíaca sem precisar de muito espaço na sala. Ao mesmo tempo, a plataforma também pode funcionar como:

• step para sessões de cardio mais intensas
• balance board para exercícios de equilíbrio
• base para exercícios de força como agachamentos, lunges, dips ou exercícios de apoio

Um extra interessante: o board traz expanders integrados, que permitem trabalhar o tronco de forma mais direta - por exemplo ombros, braços e costas. Isso tira o equipamento da categoria “só para pernas” e aproxima-o de um mini ginásio caseiro multifunções.

Por pouco menos de 23 euros, recebe-se uma ferramenta de fitness multifuncional que junta cardio, força e treino de estabilidade num só equipamento.

Höhenverstellung: vom sanften Einstieg bis zur Power-Einheit

Para se adaptar a diferentes níveis de condição física, a altura pode ser ajustada em dois níveis. A troca faz-se em segundos, sem ferramentas, e muda bastante a sensação do treino.

Zwei Stufen, zwei Trainingswelten

A regulação mais baixa fica nos cerca de 10 centímetros. Esta altura é indicada para:

• iniciantes
• cardio mais suave
• movimentos mais próximos de reabilitação, com carga moderada

A posição mais alta leva o board para aproximadamente 15 centímetros. Parece pouca diferença, mas é o suficiente para que:

• coxas e glúteos trabalhem de forma bem mais intensa
• a frequência cardíaca suba mais depressa
• o gasto calórico por sessão aumente

Quem fizer, por exemplo, step-ups, agachamentos ou subidas e descidas laterais no nível mais alto nota rapidamente a mudança. Em especial, glúteos e a parte da frente das coxas são mais solicitados, o que a longo prazo dá mais estabilidade para o dia a dia - como subir escadas ou carregar sacos de compras mais pesados.

Warum Step-Training so effektiv ist

A grande vantagem dos treinos de step é juntar resistência e força no mesmo movimento. Trata-se de um padrão natural - subir e descer escadas - só que feito de forma mais rápida e controlada.

Alguns exercícios clássicos no board são, por exemplo:

• subir e descer ao ritmo da música
• steps laterais alternando as pernas
• agachamentos com um pé no board para aumentar a intensidade
• lunges com a perna de trás apoiada no board
• posições de prancha (planks) com mãos ou pés na elevação

Ao combinar movimentos de step com exercícios de isometria para o core, não só se fortalecem pernas e glúteos, como também a zona abdominal e a musculatura das costas. Para quem passa muito tempo sentado, isto pode ajudar a prevenir desconfortos na zona lombar.

Sessões regulares de step melhoram a condição física, tonificam a musculatura e trazem variedade ao treino em casa, que muitas vezes se torna repetitivo.

Stabil, rutschfest, alltagstauglich

Segundo as avaliações de clientes, o board da Lidl surpreende pela positiva. A classificação média é de 4,9 em 5 estrelas. O que aparece mais vezes nos comentários é a estabilidade e a superfície antiderrapante.

O equipamento pesa cerca de 2,8 kg: leve o suficiente para transportar, mas com peso para não deslizar a cada repetição. A parte superior tem textura, o que garante boa aderência tanto com sapatilhas como descalço. Por baixo, os pés em borracha ajudam a manter firmeza mesmo em pisos lisos, como mosaico ou chão flutuante.

Para casas e apartamentos pequenos, há outra vantagem: pode encostar-se na vertical a uma parede ou simplesmente guardar-se debaixo da cama. Quem precisa de recuperar espaço na sala logo após o treino vai valorizar este detalhe.

Wie gut ist das im Vergleich zu Pilates?

Na comparação de preço, a diferença é clara: uma aula de Pilates com instrutor(a) custa muitas vezes entre 15 e 25 euros. Por um valor semelhante, aqui compra-se um equipamento reutilizável a longo prazo. A questão é: dá para substituir completamente uma sessão de Pilates?

O Pilates foca-se muito em movimentos controlados, respiração e musculatura profunda do tronco. O stepboard aposta mais na dinâmica e no trabalho cardiovascular. Ainda assim, é possível adaptar vários elementos inspirados no Pilates, como:

• variações de prancha para o core
• elevações e controlo da perna em lunge
• exercícios de equilíbrio numa perna

Quem treinar regularmente com o board acaba por fazer uma mistura de cardio com treino funcional de força. Já o trabalho específico de musculatura profunda, típico de aulas na mata, só é atingido parcialmente. Para muitos praticantes recreativos, no entanto, isso chega para ganhar forma, melhorar a postura e sentir o corpo mais “leve” nas tarefas do dia a dia.

Für wen sich das Lidl-Stepboard wirklich lohnt

Beneficiam especialmente pessoas que:

• querem treinar em casa sem complicações
• não querem ficar dependentes das máquinas do ginásio
• preferem encaixar treinos curtos e intensos no dia a dia
• têm pouco espaço e precisam de soluções flexíveis

Quem já tem alguma base pode combinar o board com pesos livres, como halteres ou kettlebells. Assim, dá para montar exercícios compostos de corpo inteiro - por exemplo, agachamento com carga seguido de subida para o board. Treinos por intervalos também funcionam muito bem: 30 segundos de steps rápidos, 30 segundos de força, pausa curta e repetir.

Wie oft sollte man mit dem Board trainieren?

Um início realista pode ser três treinos por semana. Cada sessão dura 20 a 30 minutos e mistura elementos de step com exercícios de fortalecimento. Quem está a começar deve usar primeiro a altura mais baixa e aumentar gradualmente o ritmo e a duração.

Pessoas com problemas nos joelhos ou nas ancas devem avançar com cuidado e, em caso de dúvida, procurar aconselhamento médico. O treino de step pode exigir das articulações, sobretudo quando se passa demasiado depressa para uma altura maior ou se introduzem saltos em excesso.

Worauf man beim Heimtraining mit dem Step achten sollte

Para manter a motivação e reduzir o risco de lesões, ajudam algumas regras simples:

• subir sempre por completo para o board, nunca só com a ponta do pé
• manter o olhar em frente, sem estar sempre a olhar para os pés
• começar com movimentos lentos e só depois aumentar o ritmo
• usar sapatilhas com sola firme se as articulações forem sensíveis
• parar imediatamente em caso de tonturas ou dor

Um ponto prático: online existem muitos treinos de step gratuitos que se podem seguir diretamente com um board destes. Assim, um “coach” guia a sessão à distância, enquanto o equipamento da Lidl faz o papel de base física.

Se for bem aproveitado, o board também combina com acessórios simples como uma manta/colchão de treino, um theraband ou halteres leves. Aos poucos, cria-se um pequeno ginásio em casa que fica muito mais barato do que subscrições e aulas especializadas - e ainda assim oferece opções suficientes para treinar coração, músculos e equilíbrio.