À medida que os anos passam, dormir bem tende a tornar-se mais difícil. Entre adultos de meia-idade e mais velhos, a perturbação do sono mais frequente é a insónia crónica - e, para muitas pessoas, isso significa cerca de três anos de noites com pouco ou nenhum descanso.
A insónia crónica pode afetar seriamente o organismo, aumentando o risco de doença cardiovascular, perturbações de saúde mental e comprometimento cognitivo.
Tai chi e CBT-I: duas abordagens para a insónia crónica
Um novo estudo indica que um exercício popular e de baixa intensidade pode melhorar o sono de forma comparável à principal terapia para a insónia.
O fisiologista do exercício Parco M. Siu, da Universidade de Hong Kong, e os seus colegas compararam o tratamento de primeira linha para esta perturbação - a terapia cognitivo-comportamental para a insónia (CBT-I) - com sessões regulares de tai chi.
Praticado por milhões de pessoas em todo o mundo, o tai chi é uma arte marcial de baixo impacto com origem na China, muitas vezes descrita como “meditação em movimento”.
Tendo em conta que a ciência já mostrou que estilos de exercício semelhantes (bem como meditação e mindfulness) podem favorecer o sono, os investigadores suspeitaram que o tai chi poderia funcionar como um complemento útil às terapias existentes.
Como foi conduzido o estudo em Hong Kong
A investigação incluiu 200 adultos de etnia chinesa, com mais de 50 anos, residentes em Hong Kong. Todos tinham diagnóstico de insónia crónica.
Os participantes receberam um programa de 24 sessões de grupo, com a duração de uma hora cada, de CBT-I ou de tai chi (mais especificamente, o estilo Yang de 24 formas), ficando 100 pessoas atribuídas a cada grupo. As sessões - tanto de CBT-I como de tai chi - ocorreram duas vezes por semana, durante três meses.
O que mudou no final do tratamento e após 15 meses
No final dos programas, o grupo de CBT-I reportou uma diminuição maior dos sintomas de insónia do que o grupo de tai chi. As alterações foram avaliadas através de uma ferramenta de rastreio comum com sete perguntas, denominada Índice de Gravidade da Insónia.
No entanto, quando os investigadores voltaram a avaliar os participantes 15 meses depois, o grupo de tai chi tinha “recuperado terreno”, apresentando melhorias na qualidade e na duração do sono, na qualidade de vida, na saúde mental e no nível de atividade física, em resultados comparáveis aos do grupo de CBT-I.
Um dado curioso: 31 dos 85 participantes de tai chi que regressaram para a avaliação aos 15 meses mantiveram a prática após o período de intervenção, embora com menor frequência.
Já no grupo de CBT, apenas 13 dos 82 participantes que voltaram para o acompanhamento disseram ter continuado a usar, nos meses seguintes, as competências e o conhecimento adquiridos durante as sessões.
Isto sugere que a acessibilidade do tai chi e a facilidade com que pode ser integrado no estilo de vida das pessoas podem contribuir para a sua eficácia a longo prazo.
É importante que quem sofre de insónia crónica procure ajuda médica profissional. Ao contrário do tai chi, a CBT tem provas sólidas de eficácia no tratamento da insónia, com efeitos secundários mínimos.
Ainda assim, o acesso à CBT para a insónia pode implicar períodos de espera prolongados devido à escassez de terapeutas com formação, e - dependendo do acesso aos cuidados de saúde - as consultas podem ser dispendiosas ou comparticipadas com limitações.
Este estudo aponta que inscrever-se em aulas de tai chi pode ajudar a dormir melhor, sobretudo a longo prazo, como suplemento às terapias já existentes. Além disso, o tai chi está associado a vários outros benefícios para a saúde.
“Este resultado apoia a utilização do tai chi como uma abordagem alternativa para a gestão a longo prazo da insónia crónica em adultos de meia-idade e mais velhos”, escrevem os autores.
Esta investigação foi publicada no BMJ.
Comentários
Ainda não há comentários. Seja o primeiro!
Deixar um comentário