O fitness barato do Stepboard Crivit da Lidl que está a agitar o treino em casa

Treinar em casa sem ginásio e sem mensalidades puxadas não tem de significar treinos “mornos”. Um acessório simples - e barato - do Lidl está a dar que falar entre quem quer suar no conforto da sala.

Muita gente quer ganhar forma, mas não tem paciência para ginásios cheios nem vontade de pagar um valor alto todos os meses. É aqui que entra um equipamento compacto que o Lidl está a vender por pouco dinheiro: um stepboard da marca Crivit. Custa menos do que uma mensalidade típica e cabe debaixo de quase qualquer cama, servindo para cardio, força e exercícios de equilíbrio.

Was hinter dem günstigen Fitness-Board von Lidl steckt

O ponto central da oferta é uma plataforma de step simples e resistente. À primeira vista, pode parecer algo básico, mas no treino do dia a dia revela-se bastante versátil. Em termos de preço, o board fica nos 22,99 euros - mais ou menos o que se paga por uma única aula de Pilates em muitos estúdios.

O uso mais comum é nas clássicas subidas e descidas (steps), em ritmo mais rápido ou mais lento. Assim, dá para elevar a frequência cardíaca de forma eficaz sem precisar de muito espaço na sala. Ao mesmo tempo, a plataforma também pode servir como:

• Step para treinos intensos de cardio
• Balance-board para exercícios de equilíbrio
• Base para exercícios de força como agachamentos, lunges, dips ou pranchas

Um detalhe extra: o board traz expansores integrados, que permitem trabalhar o tronco superior - por exemplo ombros, braços e costas. Assim, o equipamento deixa de ser apenas “para pernas” e aproxima-se mais de um mini ginásio para casa.

Por cerca de 23 euros, tem-se uma ferramenta de fitness multifunções que junta cardio, força e treino de estabilidade num só equipamento.

Höhenverstellung: vom sanften Einstieg bis zur Power-Einheit

Para se adaptar a diferentes níveis de condição física, a altura pode ser ajustada em dois patamares. A mudança faz-se em poucos segundos, sem ferramentas, e altera bastante a exigência do treino.

Zwei Stufen, zwei Trainingswelten

A configuração mais baixa fica em cerca de 10 centímetros. Esta altura é indicada para:

• Iniciantes
• Treinos de cardio mais suaves
• Movimentos próximos de reabilitação, com carga moderada

O patamar mais alto leva o board para perto de 15 centímetros. Parece pouca diferença, mas é o suficiente para que:

• coxas e glúteos trabalhem de forma bem mais intensa
• a frequência cardíaca suba mais depressa
• o gasto calórico por sessão aumente

Quem faz, por exemplo, step-ups, agachamentos ou subidas laterais na altura maior sente rapidamente a mudança. Em especial, glúteos e a parte da frente das coxas são mais solicitados, o que a longo prazo ajuda a ganhar estabilidade no dia a dia - por exemplo a subir escadas ou a carregar sacos de compras mais pesados.

Warum Step-Training so effektiv ist

O grande trunfo dos treinos de step está na mistura de resistência e força. O movimento é natural - subir e descer como numa escada - só que mais rápido e com controlo.

Alguns exercícios típicos no board são, por exemplo:

• Subir e descer ao ritmo de música
• Steps laterais alternando as pernas
• Agachamentos com um pé no board para aumentar a intensidade
• Afundos (lunges) com a perna de trás apoiada no board
• Posições de prancha (plank), com mãos ou pés na elevação

Ao combinar os steps com exercícios de estabilidade do core, não se trabalha apenas pernas e glúteos, mas também abdominais e costas. Para quem passa muitas horas sentado, isto pode ajudar a prevenir desconforto na zona lombar.

Sessões regulares de step melhoram a condição física, ajudam a tonificar e trazem variedade ao treino em casa, que muitas vezes se torna repetitivo.

Stabil, rutschfest, alltagstauglich

Segundo as avaliações de clientes, o board do Lidl sai surpreendentemente bem. A média é de 4,9 em 5 estrelas. O que aparece mais vezes nos comentários é a estabilidade e a superfície antiderrapante.

O equipamento pesa cerca de 2,8 kg - leve para transportar, mas com massa suficiente para não andar a deslizar a cada movimento. A parte de cima tem textura, garantindo boa aderência com sapatilhas ou mesmo descalço. Na base, os pés emborrachados ajudam a manter o board firme mesmo em pisos lisos, como mosaico ou chão flutuante.

Para casas pequenas, há outro ponto forte: dá para encostar na vertical a uma parede ou simplesmente colocar debaixo da cama. Para quem precisa de recuperar espaço na sala logo a seguir ao treino, isto faz diferença.

Wie gut ist das im Vergleich zu Pilates?

No preço, a comparação é direta: uma única aula de Pilates com instrutor(a) custa muitas vezes entre 15 e 25 euros. Por um valor semelhante, aqui compra-se um equipamento reutilizável. A questão é: o board consegue substituir por completo uma sessão de Pilates?

O Pilates foca-se muito em movimentos controlados, respiração e a musculatura profunda do core. O stepboard aposta mais na dinâmica e no trabalho cardiovascular. Ainda assim, dá para adaptar vários elementos típicos do Pilates, como:

• variações de prancha para o core
• controle de pernas no afundo
• exercícios de equilíbrio em apoio unipodal

Quem treina com regularidade no board acaba por fazer uma mistura de cardio e força funcional. Já o trabalho específico de musculatura profunda, como em aulas na lona, é atingido apenas parcialmente. Para muita gente que treina por lazer, isso é mais do que suficiente para ficar mais em forma, melhorar a postura e mexer-se com mais facilidade no quotidiano.

Für wen sich das Lidl-Stepboard wirklich lohnt

Beneficiam sobretudo pessoas que:

• querem treinar em casa sem complicações
• não querem ficar dependentes das máquinas do ginásio
• precisam de encaixar treinos curtos e intensos na rotina
• têm pouco espaço e procuram soluções flexíveis

Quem já tem alguma base pode combinar o board com pesos livres, como halteres ou kettlebells. Assim, dá para montar exercícios completos, como agachamento com carga seguido de subida para o board. Os intervalos também funcionam bem: 30 segundos de steps rápidos, 30 segundos de força, pausa curta e repetir.

Wie oft sollte man mit dem Board trainieren?

Um começo realista pode ser três treinos por semana. Cada sessão dura 20 a 30 minutos e mistura elementos de step com fortalecimento. Para quem está a iniciar, é melhor começar na altura mais baixa e aumentar gradualmente o ritmo e a duração.

Pessoas com problemas nos joelhos ou nas ancas devem avançar com cautela e, em caso de dúvida, pedir aconselhamento médico. O step pode exigir bastante das articulações, sobretudo quando se passa demasiado depressa para uma altura maior ou se introduzem muitos saltos.

Worauf man beim Heimtraining mit dem Step achten sollte

Para manter a motivação e evitar lesões, algumas regras simples ajudam:

• Subir sempre com o pé inteiro no board, nunca só com a ponta
• Olhar em frente, em vez de estar sempre a olhar para os pés
• Começar devagar e só depois aumentar o ritmo
• Usar sapatilhas com sola firme se as articulações forem sensíveis
• Parar imediatamente se houver tonturas ou dor

Um ponto prático: online há muitos treinos de step gratuitos que dá para seguir com um board destes. Assim, um(a) coach guia a aula no ecrã, enquanto o equipamento do Lidl faz de base física.

Usado com inteligência, o board também combina com acessórios simples como uma colchonete, uma banda elástica (theraband) ou halteres leves. Aos poucos, cria-se um pequeno ginásio em casa que fica bem mais barato do que subscrições contínuas e aulas especializadas - e ainda assim com opções suficientes para treinar coração, músculos e equilíbrio.