Pés frios à noite: causas e soluções práticas

Quem se deita à noite e, apesar do cobertor e do aquecimento, fica com os pés gelados conhece bem a situação: dá voltas na cama, não encontra uma posição confortável e começa a ficar irritado antes mesmo de adormecer. Por trás deste fenómeno aparentemente inofensivo podem estar erros simples do dia a dia - mas, por vezes, também causas de saúde mais sérias.

Porque é que muitas pessoas têm os pés frios à noite

Para a medicina, pés frios costumam ser, em primeiro lugar, uma reacção de protecção do organismo. Quando a temperatura baixa, o corpo dá prioridade ao sangue quente para o coração, os pulmões e o cérebro. Mãos e pés ficam, então, em segundo plano.

"O corpo poupa nas extremidades para manter, de forma fiável, os órgãos vitais quentes."

Isto ajuda a perceber porque é que os pés arrefecem tão depressa quando, durante o dia, se andou com calçado fino ou quando se gosta de andar descalço em casa sobre um chão frio. À noite, em repouso, o desconforto torna-se mais evidente.

As mulheres arrefecem mais depressa nos pés

Os estudos indicam que as mulheres se queixam com muito mais frequência de pés frios. A razão não é “maior sensibilidade”, mas sim a distribuição de massa gorda e muscular. Em média, as mulheres têm menos tecido muscular nas pernas e, muitas vezes, a pele é ligeiramente mais fina. Como os músculos produzem calor, falta aqui um “radiador” natural.

Quando a circulação sai do ritmo

Outro factor importante é a circulação. Se chegar pouco sangue quente aos dedos dos pés, eles mantêm-se frios mesmo com a casa bem aquecida. Entre as causas possíveis estão:

• alimentação desequilibrada com carência de minerais e ferro
• pouca ingestão de líquidos ao longo do dia
• sapatos ou meias demasiado apertados, que comprimem os vasos
• colesterol elevado, que danifica os vasos
• tabagismo, que estreita os vasos sanguíneos
• determinados medicamentos, que influenciam o fluxo sanguíneo

Quem pensa imediatamente em “problemas de circulação” não está a pensar mal. Em muitos casos é algo benigno, mas há situações em que faz sentido esclarecer com um profissional de saúde.

Quando os pés frios podem ser um sinal de alerta

Sempre que os pés frios surgem de repente, são muito intensos ou aparecem acompanhados de outros sintomas, vale a pena investigar com mais atenção. Possíveis causas:

• Diabetes: são frequentes lesões nervosas e problemas nos vasos sanguíneos nos pés.
• Anemia: com pouca hemoglobina, o sangue transporta menos oxigénio e menos calor para os tecidos.
• Hipotiroidismo: o metabolismo abranda e a pessoa tende a ter mais frio de forma geral.
• Síndrome de Raynaud: os vasos dos dedos das mãos e dos pés contraem-se em episódios; a pele pode ficar branca ou azulada e doer.

Se, além do frio, surgirem dormência, dores fortes ao caminhar ou alterações de cor da pele, é aconselhável marcar consulta com a médica ou o médico de família.

O equipamento certo contra pés frios no dia a dia

Quem protege os pés de forma consistente durante o dia costuma ter muito menos problemas à noite. A regra base é simples: manter quente, manter seco e evitar apertos.

Calçado: sola grossa, apoio seguro

• Sola robusta e antiderrapante: uma sola espessa isola do frio do chão. Um bom piso antiderrapante também ajuda a evitar que caminhe em tensão - dedos contraídos dificultam a circulação.
• Impermeável ou, pelo menos, repelente de água: pés húmidos perdem calor muito mais depressa.
• Espaço suficiente: dentro do sapato deve sobrar alguma folga. Se a borda do couro ou do tecido apertar, os vasos ficam comprimidos.
• Palmilhas quentes: palmilhas de feltro ou térmicas funcionam como uma camada extra de isolamento.

Um truque simples antes de calçar botas de inverno de manhã: aqueça rapidamente uma bolinha de papel (por exemplo, de papel de seda) sobre o radiador e coloque-a dentro dos sapatos. Ajuda a aquecer sem estragar o material.

Meias: fibras naturais e princípio das camadas

As meias têm de cumprir duas funções: aquecer e absorver humidade. Pés suados transformam-se depressa em pés gelados.

• Algodão ou lã contribuem para um ambiente confortável para os pés.
• Nas lojas de desporto há meias técnicas que afastam muito bem a transpiração.
• Quem tem muito frio pode usar duas camadas: uma meia fina de seda ou algodão macio junto à pele e, por cima, uma meia de lã mais grossa. Importante: escolher tamanhos diferentes para não apertar.

Na cama, muitos especialistas aconselham antes os pés sem meias debaixo do cobertor, para não haver compressão. Se, ainda assim, não conseguir aquecer, opte por meias de algodão largas, sem elástico apertado.

Ajuda imediata ao fim do dia: truques que aquecem mesmo os pés

Se está no sofá ao final do dia com os dedos gelados, o que quer é aliviar depressa. Com alguns gestos simples, o conforto chega mais rápido.

Massagens activam o fluxo sanguíneo

Uma massagem vigorosa aos pés - incluindo dedos e dorso do pé - estimula a circulação. Muitas vezes, bastam poucos minutos duas vezes por dia, sobretudo à noite, mesmo antes de se deitar.

Se quiser, pode preparar um bálsamo de aquecimento caseiro, por exemplo com cera de abelha, manteiga de karité e um óleo vegetal. A vantagem é dupla: a massagem fica mais agradável e a camada gordurosa ajuda a reter algum calor na pele.

Movimento em vez de ficar sentado horas seguidas

Muitas pessoas passam a noite no sofá durante horas, com as pernas dobradas e os pés debaixo do corpo. Assim, os vasos ficam “dobrados” e o sangue circula com mais dificuldade.

• Bater os pés no chão regularmente.
• Puxar os dedos dos pés para cima e para baixo 20 vezes seguidas.
• Desenhar círculos com os tornozelos: dez para a esquerda, dez para a direita.
• Incluir durante o dia uma caminhada em passo vivo - caminhar de forma activa funciona como uma pequena bomba para as veias das pernas.

Banhos de pés quentes - mas sem exagerar na temperatura

Um banho de pés é um clássico do fim de dia, e por boas razões. A água deve estar entre 37 e 39 graus. Temperaturas demasiado altas sobrecarregam a circulação e a pele.

Se gostar, pode juntar um óleo base neutro com algumas gotas de óleo essencial, como eucalipto ou alecrim. Ao fim de cerca de 15 minutos, seque bem e calce logo meias quentes para não perder o calor ganho.

Meias de lã e cama quente em vez de choque de frio

Muita gente sente mais frio à noite porque se deita numa cama gelada. Dá para evitar de forma simples.

• Colocar uma botija de água quente ou uma almofada de sementes aquecível na cama cerca de meia hora antes de ir dormir.
• Calçar meias grossas de lã ou de seda durante a primeira meia hora na cama. Se os pés aquecerem demais, é fácil tirá-las.

Elevar ligeiramente os pés na cama

Muitas vezes, basta uma rosca feita com uma manta ou uma almofada baixa por baixo das pernas. Ao elevar um pouco, o sangue regressa com mais facilidade e acumula-se menos nas pernas - algo que também ajuda os pés.

Estilo de vida: o que pode fazer durante o dia para ter os pés quentes

Quem sofre com pés frios com frequência ganha com alguns ajustes no quotidiano. O objectivo é melhorar a circulação, apoiar os nervos e manter um metabolismo mais activo.

Alimentação: o que estimula a circulação

Comida quente não aquece apenas a boca. Sopas, guisados, pratos de forno ou refeições ligeiramente picantes podem “acordar” o corpo. Além disso, determinados nutrientes ajudam:

• fontes de vitamina B12, como peixe, ovos e lacticínios, para nervos saudáveis e formação do sangue
• ácidos gordos ómega-3, de peixe gordo do mar ou nozes, para vasos mais elásticos
• especiarias como gengibre e malagueta, que podem estimular a circulação de forma perceptível
• legumes, fruta e frutos secos, para fornecer minerais ao longo do tempo

Oscilações grandes de peso, jejuns e dietas muito desequilibradas sobrecarregam a circulação. Um ritmo de refeições relativamente regular ajuda a manter a “caldeira interna” mais estável.

Hidratação: sem água, o corpo arrefece mais depressa

Um corpo desidratado perde calor mais rapidamente. O sangue fica mais “espesso” e a chegada às pontas dos dedos dos pés piora. Quem bebe pouco tende a ter mais frio - não apenas nas mãos.

• Deixe garrafas de água ou uma jarra à vista na secretária.
• Beba automaticamente um copo de água ou chá sem açúcar a cada refeição.
• Se for preciso, use uma aplicação de lembretes no telemóvel.

Para o final do dia, os chás de ervas costumam ser bem melhores do que café. A cafeína tende a contrair os vasos e, além disso, muitas pessoas dormem pior depois.

Menos nicotina, menos cafeína - dedos dos pés bem mais quentes

A nicotina faz com que os vasos sanguíneos se tornem mais estreitos, sobretudo nas mãos e nos pés. Quem fuma muito conhece frequentemente dedos gelados. Um passo em direcção a parar de fumar nota-se muitas vezes primeiro na circulação - as extremidades voltam a ser melhor irrigadas.

Com grandes quantidades de café ou bebidas energéticas, o efeito é semelhante. Uma infusão de ervas quente ou um chá de rooibos aquece sem “fechar” os vasos. Especialmente ao fim da tarde e à noite, a troca costuma compensar.

Quando faz sentido ir ao médico

Nem todos os casos se resolvem com meias de lã e banhos quentes. Se observar algum dos pontos seguintes, procure aconselhamento médico:

• pés frios que aparecem subitamente, sem motivo óbvio
• dores fortes, cãibras ou dormência nos pés e nos dedos
• alterações da cor da pele para tons azulados ou esbranquiçados
• feridas nos pés que cicatrizam mal
• diabetes conhecido, colesterol alto ou hipertensão em conjunto com pés frios

A médica ou o médico pode avaliar análises ao sangue, examinar os vasos e excluir problemas como diabetes ou alterações da tiróide. Muitas causas têm tratamento eficaz quando são detectadas cedo.

Outras dicas práticas do quotidiano

Quem passa muitas horas sentado por motivos profissionais tem muitas vezes uma desvantagem extra: debaixo da secretária pousa-se facilmente o casaco, mas raramente se pensa em calçado quente ou em mexer-se mais.

• Usar um apoio para os pés debaixo da secretária e ir mexendo os dedos regularmente.
• A cada 45 minutos, levantar-se por instantes, dar alguns passos e rodar os tornozelos.
• Em casa, no inverno, preferir meias ou chinelos com sola grossa em vez de andar descalço sobre mosaico.

Quem pratica desporto estimula a circulação por definição. Mesmo corrida leve ou caminhar depressa três vezes por semana estabiliza bastante a circulação. Muitas pessoas notam, após algumas semanas, que os pés deixam de arrefecer tão depressa como antes, porque há mais massa muscular a funcionar como “aquecimento”.

Por muito incómodos que sejam os pés frios à noite, uma combinação de bom equipamento, truques de aquecimento e um estilo de vida amigo da circulação permite, em muitos casos, melhorar de forma clara. E dormir com os pés quentes torna-se muito mais provável.