O Stepboard Crivit da Lidl e o fitness barato que está a agitar o treino em casa

Sem ginásio, sem mensalidades puxadas e, mesmo assim, a suar a sério - um acessório de fitness barato do Lidl anda a dar que falar entre quem treina em casa.

Muita gente quer ganhar forma, mas não tem paciência para salas cheias nem vontade de pagar quotas altas mês após mês. É aqui que entra um equipamento pequeno e simples que o Lidl está a vender por pouco dinheiro: um stepboard da marca Crivit. Custa menos do que muitas mensalidades de ginásio, cabe debaixo de quase qualquer cama e dá para usar em cardio, treino de força e exercícios de equilíbrio.

O que está por trás do fitness-board barato do Lidl

O destaque do produto é uma plataforma de step simples e resistente. À primeira vista, não impressiona, mas no treino do dia a dia percebe-se rapidamente a versatilidade. Em termos de preço, o board fica nos 22,99 euros - mais ou menos o valor de uma única aula de Pilates em muitos estúdios.

O uso mais comum é nos movimentos clássicos de step, ou seja, subir e descer em sequência rápida ou mais lenta. Isto faz subir a frequência cardíaca de forma eficaz, sem exigir muito espaço na sala. Ao mesmo tempo, a plataforma também pode servir como:

• step para sessões intensas de cardio
• balance board para exercícios de equilíbrio
• base para exercícios de força como agachamentos, lunges, dips ou pranchas

Um detalhe inteligente: o board traz expansores integrados, que permitem trabalhar o tronco superior - por exemplo, ombros, braços e costas. Assim, deixa de ser apenas uma “ajuda para treinar pernas” e passa a funcionar como um mini all-in-one para treinos em casa.

Por cerca de 23 euros, obtém-se uma ferramenta de fitness multifunções que junta cardio, força e estabilidade num só equipamento.

Höhenverstellung: vom sanften Einstieg bis zur Power-Einheit

Para se adaptar a diferentes níveis de condição física, a altura pode ser ajustada em dois níveis. A troca faz-se em segundos, sem ferramentas, e altera bastante a exigência do treino.

Zwei Stufen, zwei Trainingswelten

A configuração mais baixa fica por volta dos 10 centímetros. Esta altura é indicada para:

• iniciantes
• sessões de cardio mais suaves
• movimentos próximos de reabilitação, com carga moderada

No nível mais alto, o board chega a cerca de 15 centímetros. Parece uma diferença pequena, mas é o suficiente para que:

• coxas e glúteos trabalhem muito mais
• a frequência cardíaca suba mais depressa
• o gasto calórico por sessão aumente

Quem fizer, por exemplo, step-ups, agachamentos ou subidas e descidas laterais no nível mais alto nota o impacto rapidamente. Em especial, os glúteos e a parte da frente das coxas são bem solicitados, o que a longo prazo traz mais estabilidade no dia a dia - como a subir escadas ou a carregar sacos de compras pesados.

Warum Step-Training so effektiv ist

A grande vantagem dos treinos de step está na combinação de resistência e força. O movimento é natural - subir e descer degraus - só que feito de forma mais rápida e controlada.

Exercícios típicos no board incluem, por exemplo:

• subir e descer ao ritmo da música
• steps laterais alternando as pernas
• agachamentos com um pé no board para aumentar a intensidade
• lunges em que a perna de trás fica apoiada no board
• posições de prancha (planks) com mãos ou pés na elevação

Ao combinar os movimentos de step com exercícios de estabilização do core, não se fortalecem apenas pernas e glúteos, mas também a musculatura abdominal e das costas. Para quem passa muitas horas sentado, isto pode ajudar a prevenir desconforto na zona lombar.

Treinos regulares de step melhoram a condição física, tonificam a musculatura e trazem variedade ao treino em casa, que muitas vezes se torna repetitivo.

Stabil, rutschfest, alltagstauglich

Segundo avaliações de clientes, o board do Lidl surpreende pela positiva. A pontuação média ronda os 4,9 em 5 estrelas. O que aparece mais vezes nos comentários é a estabilidade e a superfície antiderrapante.

O equipamento pesa cerca de 2,8 quilogramas: leve o suficiente para transportar, mas com peso para não andar a deslizar a cada movimento. A parte de cima tem textura, garantindo boa aderência tanto com sapatilhas como descalço. Na base, pés em borracha ajudam a manter o board firme mesmo em pisos lisos, como cerâmica ou flutuante/laminado.

Para casas pequenas, há outro ponto a favor: dá para encostar na vertical a uma parede ou simplesmente enfiar debaixo da cama. Quem precisa de libertar espaço rapidamente na sala depois do treino vai agradecer.

Wie gut ist das im Vergleich zu Pilates?

Na comparação de preços, o resultado é claro: uma aula de Pilates com instrutor/a custa muitas vezes entre 15 e 25 euros. Por um valor semelhante, aqui fica com um equipamento para usar sempre. A pergunta é: o board consegue substituir uma aula de Pilates por completo?

O Pilates dá muito peso a movimentos controlados, respiração e musculatura profunda do core. O stepboard aposta mais na carga dinâmica e no trabalho cardiovascular. Ainda assim, dá para adaptar vários elementos do Pilates, como:

• variações de pranchas para o core
• condução controlada da perna em lunge
• exercícios de equilíbrio em apoio unilateral

Quem treina com regularidade no board acaba por ter uma mistura de cardio e força funcional. A ativação tão específica da musculatura profunda, como nos exercícios no tapete em aula, só é atingida parcialmente. Para muitos praticantes recreativos, no entanto, isso chega bem para ficar mais em forma, melhorar a postura e mexer-se com mais facilidade no dia a dia.

Für wen sich das Lidl-Stepboard wirklich lohnt

Beneficiam sobretudo pessoas que:

• querem treinar em casa sem complicações
• não querem ficar presas a máquinas de ginásio
• precisam de encaixar sessões curtas e intensas na rotina
• têm pouco espaço e procuram soluções flexíveis

Quem já tiver alguma base pode juntar pesos livres, como halteres ou kettlebells. Assim, dá para montar treinos mais completos, por exemplo agachamentos com carga seguidos de subida para o board. Também funciona muito bem para intervalos: 30 segundos de steps rápidos, 30 segundos de um exercício de força, pequena pausa e repetir.

Wie oft sollte man mit dem Board trainieren?

Um começo realista são três treinos por semana. Cada sessão dura 20 a 30 minutos e mistura elementos de step com exercícios de fortalecimento. Quem está a iniciar deve começar no nível mais baixo e aumentar gradualmente o ritmo e a duração.

Pessoas com problemas nos joelhos ou na anca devem avançar com cuidado e, em caso de dúvida, procurar aconselhamento médico. O step pode exigir das articulações, sobretudo quando se sobe demasiado alto demasiado cedo ou se introduzem saltos em excesso.

Worauf man beim Heimtraining mit dem Step achten sollte

Para que o treino continue a ser agradável e para reduzir o risco de lesões, vale a pena seguir algumas regras simples:

• Subir sempre com o pé inteiro no board, nunca só com a ponta
• Manter o olhar em frente, em vez de estar sempre a olhar para os pés
• Começar devagar e só depois aumentar o ritmo
• Usar calçado com sola firme se as articulações forem sensíveis
• Parar imediatamente se houver tonturas ou dor

Um ponto prático: online há imensos treinos de step gratuitos que pode seguir com um board destes. Um/a coach guia a sessão no ecrã, e o equipamento do Lidl faz o resto como base física.

Se for bem aproveitado, o board pode ser combinado com acessórios simples como um tapete, uma banda elástica (theraband) ou halteres leves. Assim, aos poucos, constrói-se um pequeno ginásio em casa que fica muito mais barato do que subscrições contínuas e aulas especiais - e ainda assim com opções suficientes para treinar coração, músculos e equilíbrio.